腰椎間盤突出是我們生活中比較多見的一種骨科疾病，當(dāng)腰椎間盤突出的時(shí)候，我們的第一個(gè)感覺就是腰疼，這里有兩個(gè)原因：一是突出來的腰椎間盤、被擠出來的髓核直接壓迫到神經(jīng)了，當(dāng)然就會(huì)腰疼了。第二，髓核被擠出，跑到不屬于自己的領(lǐng)地了，當(dāng)?shù)氐陌准?xì)胞不認(rèn)識(shí)這家伙，簡單粗暴就是一陣打擊，于是，無菌性炎癥就發(fā)生了，腰疼在所難免。但是腰椎間盤突出也會(huì)引起患者腰腿疼痛的癥狀，給患者的生活和工作帶來了很大的影響，那么腿疼是怎么引起的呢？

　　腰椎間盤突出為什么會(huì)腿痛

　　除了腰疼，腿疼也是主要癥狀。我們都知道腰椎間盤突出后壓迫到坐骨神經(jīng)會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛，而坐骨神經(jīng)是支配下肢的主要神經(jīng)干，坐骨神經(jīng)病變后就會(huì)引起下腰部、臀部、大腿外側(cè)、小腿后外側(cè)、足外側(cè)的放射性疼痛，疼痛性質(zhì)主要以刺痛、串痛為主。因此腰椎間盤突出后壓迫到坐骨神經(jīng)就會(huì)引起腿疼。

　　脊髓到椎間孔之間的那些小段的神經(jīng)，是一個(gè)個(gè)神經(jīng)支干，叫做神經(jīng)根。它們管理的可不只一條神經(jīng)，而是很多條神經(jīng)和一大片區(qū)域。腰椎間盤突出后，就會(huì)直接壓迫到這些神經(jīng)根，這一壓，可能是左腿，或者是右腿，那叫一片痛啊，醫(yī)學(xué)上叫做放射痛。

　　神經(jīng)根被壓到，不光是痛這么單調(diào)，也可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的信息傳輸直接出障礙，那感覺就是麻，腿麻也是一種腰椎間盤突出的典型癥狀。

　　腰椎間盤突出的自我保健療法：

　　一、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長越好。

　　五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　六、動(dòng)物爬行：顧名思義就是像動(dòng)物一樣用四支來行走，現(xiàn)在很多老人也會(huì)通過這個(gè)方法來達(dá)到健身效果。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免過多過度的彎腰及扭轉(zhuǎn)腰椎，不可長時(shí)間進(jìn)行坐位工作。

　　2、避免背持重物，減少腰椎的受力。

　　3、急性期病人少活動(dòng)，下地上廁所時(shí)可戴特制醫(yī)用腰圍，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定。

　　4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

　　5、推拿按摩應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院骨科和推拿科。

　　6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會(huì)誘發(fā)或加重癥狀。

　　平時(shí)我們也要加強(qiáng)對腰部的鍛煉，對于家庭婦女來說腰椎間盤突出的原因可能是來自做家務(wù)的姿勢不對，因?yàn)楹芏嗉覄?wù)都在消耗“腰部”！。

　　很多家務(wù)也會(huì)損耗你的腰

　　因?yàn)檠�是人體結(jié)構(gòu)中較易受損的部位，尤其對家庭主婦來說，做飯、洗衣、拖地等家務(wù)活，都在不經(jīng)意間消耗著“腰力”，學(xué)會(huì)如何護(hù)腰必不可少。

　　以拖地為例：很多小伙伴都說，每次拖完地感覺腰酸背痛的，比跑個(gè)一公里還累人。

　　專家表示，拿拖為了拖干凈，需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負(fù)擔(dān)，這就是為什么很多人拖完地都會(huì)感覺腰酸、僵硬的原因。

　　別認(rèn)為這是小事，時(shí)間久了可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損甚至腰間盤突出，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)神經(jīng)壓迫，誘發(fā)身體其他部位不適。

　　現(xiàn)在的拖把、吸塵器大多是可以調(diào)節(jié)的，建議拖地時(shí)把手柄調(diào)得長一點(diǎn)，手盡量握在靠上的位置，以握手柄時(shí)肘部微屈為宜。關(guān)鍵是，大家要盡可能直起腰干活，彎腰幅度越小越好。同時(shí)，拖地時(shí)手臂多用些力，這樣可以分擔(dān)腰部壓力，避免腰部太過使勁。

　　其實(shí)，還有很多家務(wù)活與腰有關(guān)，都需要特別注意。

　　第一，擦桌椅時(shí)，盡量避免彎腰，可蹲下來或坐著擦。

　　第二，摘菜、洗菜、切菜時(shí)，最好將盆、砧板放置與腰平行的位置，保持脊柱直立，盡可能不彎曲腰部。

　　第三，搬重物或提重物時(shí)不要彎腰，可先蹲下拿到重物，然后再慢慢起身。（抱重物時(shí)盡量不要遠(yuǎn)離軀干，應(yīng)該貼近身體，這有利于腰椎穩(wěn)定）

　　此外，不良睡姿、長期站立、蹺二郎腿等都是容易傷腰的姿勢，生活中要盡量避免。

（責(zé)任編輯：何曉霞）