腰，是我們身體的一部分，腰部占居著人體的主要部分，保持著人體正常的生理曲度，一旦腰部發(fā)生疾病，就會(huì)影響我們正常的生活和工作，因此，大家在平時(shí)就應(yīng)該預(yù)防腰部疾病的發(fā)生。那在我們的日常生活中，那些動(dòng)作對(duì)腰是最有傷害的呢？

　　原罪一：坐姿僵硬

　　人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

　　原罪二：疲勞過(guò)度

　　在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000 - 5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛最常見的原因。

　　原罪三：蹲

　　下蹲時(shí)過(guò)猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

　　原罪四：提

　　很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α�，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

　　原罪五：坐

　　人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。

　　原罪六：站

　　常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

　　原罪七：扛

　　扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過(guò)程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)�？笘|西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）