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　　假如患者存在失眠，要想改善睡眠質量，這些患者可以進行自我治療。如果躺在床上超過20分鐘到30分鐘仍然不能入睡，不要強迫自己躺在床上，應該起床做一些簡單和枯燥的事情，直到有了睡意之后再繼續(xù)睡覺。

　　睡覺之前要放松身心，可以保持俯視呼吸訓練和肌肉放松訓練，睡前不能暴飲暴食，不能吃一些不容易消化的食物，每天要進行規(guī)律的體育鍛煉，要增強體質。

　　在生活當中避免喝茶、喝咖啡、喝酒、抽煙，必要的時候可以應用一些改善睡眠方面的藥物進行治療，還可以進行睡眠筆記的記錄。