語音內(nèi)容

　　要想改善睡眠質(zhì)量，那么我們平時要調(diào)整自身的情緒，避免過度的緊張和焦慮?；颊咭辛己玫乃攮h(huán)境，并且不能有強(qiáng)光和噪音的干擾，要保持規(guī)律的作息時間，上床之后不要在床上看書、看手機(jī)、玩游戲、看電視，也不能在床上吃東西，睡前可以泡腳和洗澡。

　　患者在睡前的一個小時之內(nèi)不能喝紅酒、咖啡、濃茶、患者不能大吃大喝或者吃一些不容易消化的食物，這些患者必要的時候還需要應(yīng)用一些改善睡眠方面的藥物進(jìn)行治療?；颊咂綍r要保持平和的心態(tài)。