語(yǔ)音內(nèi)容

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，一是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充鈣劑，促進(jìn)鈣劑的吸收，從而有利于骨質(zhì)疏松的發(fā)展和預(yù)防。

　　再就是多做一下戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)不僅能夠通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨密度的增加，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成，從而有利于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和發(fā)展。

　　再就是平衡飲食，這種情況可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)含鈣和維生素及礦物質(zhì)豐富的食物，比如說(shuō)牛奶、蛋類、菠菜、海鮮、堅(jiān)果之類的食物，并且要少吃一些高磷的食物。同時(shí)要避免熬夜，避免抽煙和飲酒，再就是避免和含碳酸的飲料，以免導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)展，并且不利于骨質(zhì)疏松癥的恢復(fù)。