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　　對于腰肌勞損的患者，主要是腰部肌肉出現(xiàn)了痙攣收縮和肌肉炎性水腫的情況。而采用運動的方法來緩解腰肌勞損，主要是避免腰部的肌肉過度的受到牽拉的運動。

　　一是在臥床休息時，可以行平板支撐、飛燕的運動以及后弓腰五點四點支撐的運動，對于腰部肌肉力量的鍛煉是很好的方，并且能夠避免腰部的肌肉受到過度的牽拉。

　　因為在臥床期間腰椎是不受力的，并且上述的運動不會導致肌肉過度的受到牽拉水腫的情況。再就是也可以行游泳、倒走的活動以及行吊單杠的活動。對于腰肌勞損癥狀的緩解都有很好的幫助作用。