糖尿病是一種慢性疾病，受到各種因素的影響，糖尿病越來越年輕化。下面介紹幾種有效的預(yù)防方法。

　　糖尿病高危人群

　　1. 有糖尿病家族史

　　2. 四十歲以上

　　3. 肥胖

　　4. 生巨大兒的產(chǎn)婦及出生體重低于5斤的新生兒

　　5. 代謝綜合征(多種代謝紊亂)

　　如何預(yù)防糖尿病

　　1.散步

　　堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)左右，在走路時(shí)體內(nèi)胰島素可得到最大程度的利用。每天都堅(jiān)持散步的話，患糖尿病的幾率就會降低80%，是一種很好的糖尿病的預(yù)防措施。

　　2.生活有規(guī)律

　　生活中，不可以暴飲暴食，生活要有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡量不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，繼而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

　　3.少吃火腿和香腸

　　火腿和香腸中含有食品添加劑是導(dǎo)致糖尿病的主要誘因之一。所以一周里不要吃太多的火腿和香腸。

　　4.睡眠時(shí)間

　　保證6-8小時(shí)睡眠時(shí)間，不足6小時(shí)的人患糖尿病的幾率可增加1倍。睡眠經(jīng)常超過8小時(shí)的人，患糖尿病的幾率可增加3倍。

　　5.定期測血糖

　　如想積極預(yù)防糖尿病，一定得“管住嘴、邁開腿”，保持正常體重。除了生活預(yù)防，定期監(jiān)測血糖也是及早發(fā)現(xiàn)糖尿病的辦法，一般建議空腹血糖與餐后2小時(shí)血糖都測一測，一旦空腹血糖超過5.6，餐后血糖超過7.8，就意味著血糖拉響了警報(bào)，要及時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　6.保持體重

　　糖尿病的預(yù)防要保持正常體重，從事有規(guī)律的體力活動，并注重飲食健康，可降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

（責(zé)任編輯：陳加勇）