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　　每100毫升的乳汁大約含有65到70千卡的熱量，每天正常的泌乳差不多在700到800毫升左右，熱量的話，大約就在450到600千卡左右。所以，哺乳期間的媽媽每天需要比普通的人額外增加500千卡的熱量用來哺乳。那么，哺乳期間她每天額外攝入的熱量必須要在1700卡左右，這樣就不容易影響正常的泌乳了。

　　每100毫升含的蛋白質(zhì)是12克，每天在700到800毫升的乳汁，大約需要蛋白質(zhì)是10克左右。媽媽攝入的蛋白質(zhì)變成乳汁中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化率在70%左右，蛋白質(zhì)的攝入量對于乳汁分泌的數(shù)量和質(zhì)量都有非常明顯的效果。因此，哺乳期間的媽媽在減肥的時(shí)候，蛋白質(zhì)是絕對不能減少的，反而是需要額外的增加。

　　哺乳期間最容易發(fā)生的錯誤的飲食就是大量的攝入油脂類的脂肪。哺乳期間媽媽的食物油脂過多，不僅會導(dǎo)致自己變胖，還可以通過乳汁把脂肪給寶寶。寶寶的脂肪含量也會額外的增加，寶寶也容易變胖。這種長胖主要是皮下脂肪，并不意味著身高大腦的發(fā)育會比其他的孩子發(fā)育會更好。所以，建議大家在炒菜的時(shí)候要少放一些油，而且喝湯的時(shí)候，比如說像雞湯、排骨湯等等，要盡量把上面的油給去掉，油炸的食物要少吃。

　　通常情況下，像700到800毫升的乳汁含有的碳水化合物是50到60克，如果采用不吃主食的方式減肥，母體中無法提供足夠的碳水化合物。因此，在母乳期間減肥主食一定要吃，

　　而且主食一定要吃的好，吃的對。精制的大米、白面，我們盡量就是少吃。它除了能提供能量以外沒有其他的營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值是非常低的，建議多吃一些粗糧的薯類，還有谷類等等作為主食?？梢詼p少額外的糖和糊精、淀粉的攝入，另外要減少加工甜食、甜品，還有甜味劑等的攝入，這些食品它主要提供糖的成分，很容易導(dǎo)致人變胖，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值。

　　哺乳期間需要額外增加的鈣、維生素A和BC等等礦物質(zhì)。通常情況下，每人每天需要800毫克的鈣，而哺乳期間的媽媽每天需要一千毫克的鈣，這時(shí)候可以通過增加牛奶的或者是豆制品的方式來補(bǔ)鈣，或者是一些深綠色的蔬菜或者是蝦皮。對于維生素A來說，像動物肝臟含有豐富的維生素A，所以建議每周吃1到2次的動物內(nèi)臟或者是血制品都可以。像蔬菜的話，建議每天要在300到500克，水果在200到350克，這樣就沒問題了。