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　　腰間盤突出鍛煉方法有很多，一般可以適當(dāng)?shù)牟捎寐俚怪?，走路的時(shí)間為半小時(shí)，注意不要撞傷其他物體?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行每天半小時(shí)的游泳。平板支撐我建議一天做三組，每組時(shí)間為30分鐘左右。這幾種方式都可以適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)腰椎。

　　同時(shí)如果腰部出現(xiàn)酸痛時(shí)，可以適當(dāng)?shù)呐宕餮鼑部梢钥诜悸宸襾?lái)緩解疼痛，避免腰部著涼。如果癥狀加重時(shí)，需要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院檢查腰椎核磁或者ct。出現(xiàn)神經(jīng)根狹窄時(shí)，適當(dāng)?shù)撵o點(diǎn)甘露醇，消除神經(jīng)根水腫，口服甲鈷胺來(lái)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)治療。