哺乳期可以吃什么
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哺乳期可以吃什么
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媽媽在哺乳期每天可以增加500大卡的熱量攝入，通過適量的補充營養(yǎng)，可以幫助我們提升乳汁的營養(yǎng)品質(zhì)，但是要謹記均衡營養(yǎng)的原則!對于素食的媽媽來說可以選擇像豆制品，比如說像豆腐豆干豆?jié){等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。補鈣可以吃一些小魚干奶類，還有補鐵可以選擇一些豬肝牛肉魚肉，還有深綠色的蔬菜。
素食的媽媽可以選擇通過堅果類食物來補充B族維生素。對維生素還有纖維素這些營養(yǎng)物質(zhì)，媽媽也應(yīng)該多攝入，可以從各色的蔬菜當(dāng)中攝取，獲得不同的營養(yǎng)成分。像是紫色的花青素，綠色的話葉綠素，還有黃色的話像胡蘿卜素，紅色的話像茄紅素，對皮膚身體的抗自由基，抗氧化，還有腦發(fā)育都有很好的幫助，對這些食物的攝入對媽媽也需要特別的重視。
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