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　　打呼嚕容易引起睡眠不足，并且造成他人的睡眠會(huì)受到影響，以下幾個(gè)方法可以簡(jiǎn)單有效的防止打呼嚕。

　　第一是枕頭不要太高，在睡覺前用一些滴鼻通，讓鼻腔保持通暢，減少鼻腔氣道的阻力。如果枕頭太高的話，脖子還有呼吸都會(huì)受到很大的阻礙，這樣的話就容易引起打呼嚕。打呼嚕大部分都是晚上睡覺呼吸不通暢所導(dǎo)致的，在晚上睡覺前可以用大拇指的關(guān)節(jié)按揉眉心。眉心就是在鼻梁骨上面有一個(gè)小洼的地方，多按一會(huì)兒人的呼吸會(huì)覺得比較通暢，鼻腔也會(huì)覺得比較通暢。一旦我們的呼吸比較通暢了，打呼嚕就沒有那么嚴(yán)重了。

　　第三是兩手相互按住虎口，虎口的位置也是很好的能夠刺激到人體的大腦，通過大腦反饋出來下達(dá)一個(gè)指令。如果虎口這個(gè)按得比較疼痛，比較酸的話還會(huì)刺激人體張口呼吸，

　　這樣的話人的呼吸系統(tǒng)也會(huì)得到放松。打呼嚕在睡前是一定要嚴(yán)禁飲酒的，也不要服用一些安眠藥、因?yàn)轱嬀苹蛘甙裁咚幎紩?huì)導(dǎo)致呼吸的興奮性嚴(yán)重降低，酒精中含有一些辛辣刺激的物質(zhì)，會(huì)加重咽喉的充血水腫，這樣也會(huì)加重打呼嚕的嚴(yán)重程度，所以睡前千萬是不能飲酒。

　　第四點(diǎn)就是要減肥戒煙，一般打呼嚕的很多都是肥胖的人士，因?yàn)榉逝值娜耸亢粑到y(tǒng)在睡覺的時(shí)候，比較容易受到頸部脂肪的外在壓力，所以更容易的出現(xiàn)打呼嚕。這類人群因?yàn)榉逝?，腹部贅肉比較多，也會(huì)造成膈肌上抬的受限，引起呼吸的功能不足，造成氣道容易動(dòng)力不足，出現(xiàn)阻塞。而煙酒它溶解有毒有害的物質(zhì)，包括酒精、尼古丁這些，直接涉及口腔以及呼吸道，造成口腔以及呼吸道的黏膜的充血，加重氣道的阻力，導(dǎo)致打呼嚕。