平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那么一點，也許就能讓我們更加自信一點。在我國78%的女性不能準(zhǔn)確說出自己的胸圍，81%的女性分不清文胸罩杯的基本分類，86%的女性不能自主選出適合自己的文胸。

　　正確佩戴文胸的方法

　　1、先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當(dāng)?shù)貎A入罩杯內(nèi)，再扣上背扣。

　　2、用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達到順滑、服帖的效果。

　　3、肩帶調(diào)教至適當(dāng)長度，肩部感覺自然舒適無壓力，切記肩帶不宜過緊或過松。

　　4、調(diào)整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。

　　每天5分鐘簡易美胸操

　　每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些夸張，但是效果還是很明顯。

　　第一招：花費時間約1分鐘

　　STEP1、雙手合十放在胸前。

　　STEP2、肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。

　　STEP3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復(fù)5—6次。

　　提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便！

　　第二招：花費時間約40秒

　　STEP1、站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復(fù)原。

　　STEP2、重復(fù)上述動作20次。

　　提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。

　　第三招：簡易按摩法

　　STEP1、用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　STEP2、雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。

　　STEP3、在雙乳之間做8字型按摩。

　　提示：每個動作重復(fù)5-6次，持續(xù)時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環(huán)，刺激乳腺。

　　女性豐胸吃什么好

　　山藥+青筍+雞肝

　　山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎，補精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵，鋅，銅，維生素甲和維生素乙族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　山藥，青筍，雞肝調(diào)料：鹽，味精，高湯，淀粉。山藥，青筍去皮，洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。全部原料分別用沸水焯一下。鍋內(nèi)放底油，加適量高湯，調(diào)味后下入原料，翻炒數(shù)下，勾芡后即成。

　　芝麻炒卷心菜

　　卷心菜即圓白菜，又名甘藍。營養(yǎng)全面豐富，每百克含維生素E1.3毫克，在蔬菜中含維生素較多，有促進卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌量，刺激乳房發(fā)育的作用。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物和維生素。白芝麻每百克含維生素E38.28毫克。黑芝麻每百克含維生素E50.40毫克，還含有維生素B1 ，維生素素B2，維生B1素B6的等。此菜含維生素和維生素乙族較多，是女性豐乳的上好菜餚。

　　芝麻100克，卷心菜嫩心350克，精鹽，味精，花生油各適量。將芝麻去雜質(zhì)，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，用小火慢慢炒，當(dāng)炒至芝麻發(fā)香時，出鍋晾涼，碾壓成粉屑狀。卷心菜心洗凈，切成小段。在炒鍋里放入花生油燒熱，先投入菜心炒1分鐘，后加入精鹽，再用旺火炒至菜心熟透發(fā)軟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻屑，拌勻即成。

（責(zé)任編輯：彭志興）