很多女性朋友都有或輕或重的貧血，補(bǔ)血是很重要的而一向日常保養(yǎng)，因?yàn)樨氀�給女人帶來的不止是身體的不舒服，也大大影響了女人的氣色，對(duì)于愛美的人來說，這是非常值得關(guān)注的問題，現(xiàn)在就為大家推薦幾種補(bǔ)血的食譜，希望所有的女同胞都告別貧血，更加自然的展現(xiàn)好氣色。

　　女性吃什么補(bǔ)血好

　　1、銀耳紅棗湯

　　銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補(bǔ)易上火，銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。燥氣和火氣對(duì)人體不利，去火、去燥吃銀耳最有效。用銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗熬湯，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。

　　2、黑糯米補(bǔ)血粥

　　黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個(gè)月記得喝哦。小小提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)�、促進(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個(gè)就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。

　　3、當(dāng)歸紅棗排骨

　　換季時(shí)節(jié)，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢。可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當(dāng)歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，也可放點(diǎn)蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。

　　補(bǔ)血食譜

　　1、益母草香附湯

　　原料：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。

　　制作方法：將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

　　功效：適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚。

　　2、烏豆蛋酒湯

　　材料：烏豆（黑豆）60克，雞蛋2個(gè)，黃酒或米酒100毫升。

　　做法：將烏豆與雞蛋加水同煮即可。

　　功效：具有調(diào)中、下氣、止痛功能。適用于婦女氣血虛弱型痛經(jīng)，并有和血潤(rùn)膚功效。

　　3、山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

　　4、豬血湯

　　豬血被人體攝入后，其鐵吸收率可高達(dá)到22%以上，且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，這無疑為追求苗條的女性朋友解除了后顧之憂。

　　豬血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。

　　做法：豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。

　　功效：豬血補(bǔ)血效果雖好，但也并非多多益善，月經(jīng)期每天進(jìn)食150-200克為宜，平時(shí)可每周進(jìn)食2-3次。

（責(zé)任編輯：彭志興）