很多人在心情不好的時候喜歡吃很多零食，其實，這除了是發(fā)泄的一種方式外，也是有利于身體健康和調節(jié)情緒的，因為一些食物里面所含的營養(yǎng)素可以讓你變快樂哦。

　　1、色氨酸：

　　色氨酸被人體吸收后，能合成神經(jīng)介質5-羥色胺，它就像身體里的“信使”，有效發(fā)揮調節(jié)作用，使心情變得平靜、愉快。

　　推薦食物：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸：

　　維持腦部功能所需的物質。酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態(tài)。

　　推薦食物：乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

　　3、維生素B6：

　　維生素B6在體內累積到一定程度后，會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”，起到緩解抑郁情緒的作用。

　　推薦食物：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

　　4、維生素E：

　　幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

　　推薦食物：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

　　5、葉酸：

　　能提高大腦5-羥色胺水平，有效抗擊抑郁情緒。

　　推薦食物：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

　　6、n-3脂肪酸：

　　對服用抗抑郁藥幾乎無效的抑郁癥患者，每天服用1克n-3脂肪酸，癥狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2～4倍。

　　推薦食物：在海產(chǎn)魚類中含量最多。

　　7、鈣：

　　鈣能舒緩緊繃的肌肉，放松神經(jīng)，消除緊張不安的情緒，所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群需要補充鈣質，在面對壓力而輾轉反側的夜里，一杯鈣質補充劑又安眠，又健康。

　　推薦食物： 奶制品、芝麻醬、海魚、海帶、堅果

　　以上這些營養(yǎng)素都可以刺激大腦和神經(jīng)，讓人的心情變的平和、調節(jié)情緒，讓你的心態(tài)變得積極，所以如果心情不好的人可以多吃含這些營養(yǎng)素的食物，讓心情重新變得美麗。

（責任編輯：實習劉素玲）