在月經(jīng)來臨十來天左右，卵巢的運(yùn)作最不活絡(luò)，血鈣含量會(huì)持續(xù)穩(wěn)定地下降。由于血鈣含量的不足，導(dǎo)致月經(jīng)前出現(xiàn)緊張不安頭痛失眠和心情氣惱等情緒，終極出現(xiàn)了痛經(jīng)。因此鈣是女性不可缺乏的重要物質(zhì)。

　　除了痛經(jīng)癥狀，如月經(jīng)停止、經(jīng)期不規(guī)則或者經(jīng)量太少都與營養(yǎng)不良、缺少礦物質(zhì)有關(guān)。如果能攝取足夠的鈣、鎂以及能刺激腦下垂體、性腺分泌激素所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，這些癥狀都是可以得到改善的。

　　另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期服用避孕藥，且月經(jīng)不調(diào)的話，可以考慮下是否因?yàn)槿扁}而引起的月經(jīng)不調(diào)。

　　攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。

　　如何補(bǔ)鈣才正確？

　　很多人平日大魚大肉的吃，殊不知魚肉內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)讓鈣質(zhì)流失，再加上喜歡飲用的咖啡、茶等飲品，會(huì)影響鈣質(zhì)吸收，相對留下來的鈣質(zhì)更顯不足。因此，作好補(bǔ)鈣就要注意以下幾件事：

　　不盲目地補(bǔ)鈣：盲目地補(bǔ)鈣，身體不一定吸收，選擇含鈣豐富而且吸收利用率高的補(bǔ)鈣方式。

　　調(diào)整膳食的鈣磷比例：高磷食物，如肉類、乳制品、加工食品（如泡面），和碳酸性清涼飲料（如可樂），均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，儲(chǔ)存在骨骼中的鈣就會(huì)釋出，以保持體內(nèi)鈣、磷的平衡。長期下來，就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。磷的攝取過量，反而會(huì)造成鈣不足和骨質(zhì)流失，像可樂，加工食品（如泡面），能不吃還是少吃。

　　少吃鹽：高鈉食物會(huì)妨礙鈣的吸收，清淡些，可以讓鈣的吸收效果更好。

　　適量攝取蛋白質(zhì)和脂肪：過多蛋白質(zhì)攝取會(huì)增加尿鈣流失，應(yīng)該避免攝取過多的蛋、豆、魚、肉類。

　　注意補(bǔ)充維生素D：適度接受日曬，每天幾分鐘即可，以免招致皮膚癌。

　　多攝取維生素C含量高的蔬菜水果：例如芭樂、奇異果、草莓、柑橘類水果、青花菜、青椒等，可提高鈣質(zhì)吸收率。

　　不抽煙：香煙中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞的活性，干擾鈣的吸收。

　　少喝酒：飲酒過量：酒精（乙醇）會(huì)妨礙身體對鈣的吸收。慢性酒精中毒病患的骨質(zhì)密度顯著降低，骨骼脫鈣的發(fā)病率增高。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，經(jīng)常注入一定量的乙醇，即使補(bǔ)充足量的維生素D，鈣的吸收率仍然明顯下降。

　　避免飲用過多的咖啡：啡啡裡面的單寧酸、草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合，會(huì)阻礙身體對鈣的吸收。加州大學(xué)曾經(jīng)針對將近1，000位停經(jīng)后婦女作過一項(xiàng)為期四年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天喝兩杯或更多咖啡的人，骨質(zhì)密度顯著下降。因此如要飲用，最好與正餐錯(cuò)開1至2小時(shí)。

　　配合運(yùn)動(dòng)留住骨本：運(yùn)動(dòng)可增加骨質(zhì)堆積，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）