膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)

　　傳統(tǒng)概念中，爬山、上下樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實(shí)卻是，不少名院骨科專(zhuān)家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”�，F(xiàn)在，醫(yī)院看骨科門(mén)診的人，大多50歲以上，都是膝蓋的毛病，一問(wèn)才知道，很多人前不久才爬過(guò)山！所以專(zhuān)家提醒：50歲后爬山鍛煉反而傷身。

　　爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤，相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對(duì)膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大。

　　而且，這種對(duì)膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過(guò)度嚴(yán)重，只能夠置換關(guān)節(jié)！

　　膝關(guān)節(jié)壽命只有60年

　　改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，延長(zhǎng)使用壽命

　　一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定，是60年，過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。

　　但專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，我們只需要改變我們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。

　　如何延長(zhǎng)膝蓋使用壽命

　　不在堅(jiān)硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等。在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損很大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。如果非要在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。

　　1、2個(gè)護(hù)膝動(dòng)作

　　方法一：身體躺平，雙腿伸直向上抬起，與地面成30度的直角，保持5秒鐘，放下2-3秒，此為一組，每天做3-4組即可。

　　方法二：背靠墻，雙足分開(kāi)與肩同寬，與墻距離40-50公分下蹲，下蹲時(shí)大腿與小腿之間的夾角不要小于90度，蹲到無(wú)法堅(jiān)持為一次，休息1-2分鐘，每天重復(fù)3-6次。

　　2、減肥：減少膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

　　步行時(shí)，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。而對(duì)那些比較胖的人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”啊。

　　打個(gè)比方，一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著一袋30～60公斤的米。

　　這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑跳時(shí)）承重就更大了。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。

　　所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的。

　　3、適量補(bǔ)鈣：有利保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　想要保護(hù)膝關(guān)節(jié)，補(bǔ)鈣也非常重要。這是因?yàn)�，�?dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。

　　牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。

　　蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　多一些戶(hù)外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

　　4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，減少關(guān)節(jié)損傷

　　當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開(kāi)始出問(wèn)題，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。

　　千萬(wàn)記住，疼痛就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。此時(shí)，應(yīng)該先休息，不要不當(dāng)回事。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康好的保障。

　　另外，在生活中，中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

　　5、50歲后拒絕爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)

　　在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節(jié)多少都會(huì)有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了。

　　骨科專(zhuān)家表示：爬樓梯或爬山，確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大，這樣得不償失。所以，很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。多數(shù)建議散步。

　　對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車(chē)、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。

　　膝蓋復(fù)健術(shù)

　　不管您現(xiàn)在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。舉個(gè)例子，如果每天可以晃到4000下，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害！

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

（責(zé)任編輯：何曉霞）