辦公室白領一族，由于工作性質的原因，長期久坐在電腦前，而且上班坐一天，下班在電腦、電視前又坐一個晚上，缺少運動，結果很多人就要了腰酸背痛的毛病了，用拳頭捶腰這個動作，已經成為許多白領的固定動作，專家表示，腰酸背痛的背后是由于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起，需要額外注意，那平時白領久坐族有沒有好的辦法緩解腰酸背痛呢？

　　學會兩招輕松告別腰酸背痛

　　專家表示，緩解腰酸背痛平時白領族可以多做兩個運動。

　　第一個叫做“飛燕式”

　　趴在地板或硬板床上，雙手放于身旁，然后挺胸抬頭，盡可能地讓頭胸離開床面或地板，雙臂用力往身體后伸直，同時腰部用力，帶動大腿，讓身體反翹起來。這個姿勢像一只飛翔的燕子，保持此姿勢大概5～10秒鐘，然后放松肌肉，休息一下，再繼續(xù)做這個動作，一般每次練習要做10次以上。

　　另一個動作叫“拱橋式”

　　患者仰臥在床上或地板上，兩手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面約10厘米以上。這個姿勢從側面看像是座“拱橋”，因此而得名。堅持這個姿勢大約10秒鐘以上，然后放松，休息一下，再繼續(xù)“拱橋”，拱10次以上。

　　專家表示，從現(xiàn)代醫(yī)學角度看，進行飛燕、拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放松，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利于局部積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作后，就會立竿見影，馬上覺得舒服不少。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不容易發(fā)生勞損，長時間坐著也不會出現(xiàn)腰痛了。

　　腰酸背痛食療方

　　杜斷腰花湯

　　取杜仲、川斷各20克，豬腰1對，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　杜地山藥粥

　　取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

　　茴香燉豬腎

　　取小茴香20克，豬腰1對，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內，用白線縫剖口后，放入鍋內，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。

（責任編輯：彭志興）