秋冬季節(jié)，很多人都會覺得手腳冰涼，特別怕冷，原因是人的新陳代謝減慢，再加上自然界溫度降低，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使手腳特別是指（趾）尖部分血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致手腳總感覺冰涼。手腳冰涼只是一種癥狀，可以通過一些方法自己來防范。

　　心平氣和：調(diào)整心態(tài)避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。研究證實，當情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6攝氏度，平靜后便可恢復(fù)。

　　合理飲食：可適當多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等溫性食品；花生等堅果也可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)，也可常食之；也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用些強身健體的中藥，如人參、鹿茸、蜂王漿等，增強機體抗寒能力。

　　保暖防寒：選擇合適的保暖品、鞋襪，如布底絨里棉鞋和毛巾襪，既暖和又舒適；鞋內(nèi)最好放鞋墊，并經(jīng)常更換保持干燥。手除了左右手經(jīng)�；ハ嗄Υ晖�，還要注意戴較寬松的手套，太緊不利于血液循環(huán)。

　　體育鍛煉：可以通過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼，上肢的活動量應(yīng)大些，如果腳冰涼，下肢活動量應(yīng)大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。打太極拳可以讓全身各個部位運動起來，促進血液循環(huán)，是保持手腳溫暖最好的方法。同時鍛煉要經(jīng)�；�，才能收到明顯的療效。

　　自我按摩：按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左轉(zhuǎn)18次，右轉(zhuǎn)18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助；腎俞穴，兩側(cè)各按揉36次，每一側(cè)都是18次。按揉氣沖穴，在穴位的下邊有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然后按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止；揉搓涌泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節(jié)的幾根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。

　　熱水泡腳：可在每天晚上用熱水泡泡腳，也可以切些生姜片，用開水沖泡，待水溫稍熱，腳緩慢放入，泡上15～20分鐘，可以加快血液循環(huán)速度，還可消除疲勞，助于安眠。

（責任編輯：實習劉素玲）