期坐著，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比。隨著現(xiàn)代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。

　　你的“腰齡”早衰了嗎？

　　如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式

　　久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

　　偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；

　　彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

　　久坐加速腰椎老化

　　如果你久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；和同齡人彎腰摸腳趾，別人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。專家說，那很有可能是“腰齡”超標(biāo)了，需要注意改善自己的生活方式。

　　腰齡之所以超標(biāo)，久坐是主因。因?yàn)樽�著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

　　在日常的活動中，人體腰椎每天前屈很多次。這種過多的、反復(fù)的屈曲，是造成椎間盤病變最常見的原因。尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

　　專家指出：腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，代謝不能夠滿足要求，加快椎間盤的變性。

　　日常護(hù)腰很重要

　　專家提醒：對于久坐人群，最好在腰部墊一個小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，減少對腰間盤的傷害。

　　工作1個小時后就要活動一下，做做工間操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。

　　肥胖人群則不僅要減輕體重，還應(yīng)加強(qiáng)倒退走、慢跑、游泳等鍛煉腰部肌肉。避免受涼、受風(fēng)寒、受潮濕等，尤其在盛夏，要避免直吹電風(fēng)扇、空調(diào)。

　　此外，人們應(yīng)避免每天彎腰拿重物，盡可能以下蹲代替彎腰，增加一些腰部主動后伸動作；床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜；步行時應(yīng)挺胸收腹；提拿重物時用力要均勻，能環(huán)抱的物體采取環(huán)抱姿勢都能起到保護(hù)腰部的作用。

　　養(yǎng)腰護(hù)腰在每時每刻

　　1.腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴(kuò)胸運(yùn)動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　女性應(yīng)時刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。

　　3.調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果月經(jīng)量過多，經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃一些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4.床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　5.節(jié)房事做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

　　另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）