語(yǔ)音內(nèi)容

　　慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一種較好的運(yùn)動(dòng)方式。慢跑前我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行充足的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及其他關(guān)節(jié)的一個(gè)屈伸熱身活動(dòng)，避免在跑步后出現(xiàn)局部的肌肉及關(guān)節(jié)周圍的拉傷。此外慢跑可以逐步的增加及維持膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量以及協(xié)調(diào)。

　　同時(shí)慢跑可以控制我們的體重，減少相應(yīng)的慢性疾病。比如像心臟病、糖尿病、痛風(fēng)等發(fā)作的幾率。因此慢跑是有益于我們?nèi)淼慕】狄约翱梢栽谝欢ǔ潭壬细纳葡リP(guān)節(jié)周圍的循環(huán)，但是應(yīng)量力而行。那么對(duì)于伴有一些基礎(chǔ)性疾病的，可以一周3~5次這樣的一個(gè)頻率。