語(yǔ)音內(nèi)容

　　對(duì)于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，一是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，特別是要補(bǔ)充足量的鈣、膠原蛋白及維生素D，這種情況可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)含蛋白比較高的豆制品、奶制品、海鮮、瘦肉之類(lèi)的食物，以及多吃一點(diǎn)含鈣高的蝦皮以及豆制品、奶制品，以及新鮮的水果蔬菜之類(lèi)的食物來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和蛋白的吸收。

　　再就是可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)含維生素D比較高的動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)肝油之類(lèi)的食物來(lái)促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，并且要適當(dāng)?shù)亩嘈袘?hù)外的活動(dòng)，增加日照，從而增加人體對(duì)維生素D的合成，從而促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。

　　再就是一定要保證充足的睡眠，還有就是一定要戒除不良的生活習(xí)慣，比如說(shuō)抽煙、喝酒，一定要適當(dāng)?shù)慕涑?。再就是不能夠喝含碳酸的飲料，也不能夠喝濃茶和咖啡，以免?dǎo)致身體鈣質(zhì)異常的流失，從而引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。