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　　預(yù)防椎間盤(pán)突出的方法有很多，首先第一個(gè)，就是要保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)。我們說(shuō)站如松坐如鐘，這種古語(yǔ)事實(shí)上是很有道理的。適當(dāng)?shù)淖藙?shì)可以讓你的脊柱保持一個(gè)科學(xué)生理的一個(gè)曲度，從而減少對(duì)于腰椎部的椎間盤(pán)的壓力，從而避免椎間盤(pán)突出。哪些生活習(xí)慣是不好的呢?第一個(gè)就是坐姿不正確，經(jīng)常喜歡駝背的人，第二個(gè)就是經(jīng)常彎腰，甚至是彎腰提重物的人。這樣的人群他在駝背、彎腰的過(guò)程中，椎間盤(pán)受到的壓力會(huì)越來(lái)越大。長(zhǎng)此以往，你的椎間盤(pán)受到的應(yīng)力越來(lái)越大，總有一天你不可避免就會(huì)出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。

　　第二個(gè)預(yù)椎間盤(pán)突出的方法就是，經(jīng)常鍛煉身體。健身是很重要的，當(dāng)然需要科學(xué)合理的健身，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉的力量。除了飛燕動(dòng)作，你在健身房里還能夠通過(guò)做硬拉，以及相關(guān)的腰背部肌肉的力量的動(dòng)作，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)你的肌肉的目的。這里有一點(diǎn)要提醒的就是，在健身房做腰背部肌肉力量訓(xùn)練的時(shí)候，一定要科學(xué)合理的姿勢(shì)。所謂科學(xué)合理的姿勢(shì)就是挺腰、收腹、抬臀，使你的脊柱保持一個(gè)正常的生理彎曲。切不可彎腰提重物，這種姿勢(shì)很容易出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。

　　第三點(diǎn)，要適當(dāng)?shù)膶?duì)腰背部進(jìn)行保暖，尤其是曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)腰背部損傷的人群，一定要注意腰背部肌肉的保暖。甚至定期的可以進(jìn)行相關(guān)的護(hù)理，比如說(shuō)康復(fù)理療，可以用一些紅外線照射，促進(jìn)血液循環(huán)等等。此外，還可以通過(guò)佩戴腰圍來(lái)避免椎間盤(pán)的突出。當(dāng)然佩戴腰圍一般來(lái)說(shuō)是建議，在需要長(zhǎng)時(shí)間坐或者長(zhǎng)時(shí)間站、走的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)檫@樣會(huì)弱化你腰背部肌肉的的力量。

　　第四點(diǎn)避免椎間盤(pán)突出的建議就是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一定要盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間跟頻率。因?yàn)榇└吒瑫?huì)引起你的脊柱生理性的出現(xiàn)改變，從而增加對(duì)椎間盤(pán)的壓力，繼而引起增加椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。