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　　可以適當的食用大豆、黃豆等豆類食品所制成的食物含鈣都極為豐富。那么豆類食品經過加工以后制作而成的豆類食品，其含鈣量會明顯的增加，比如像豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣量是極為豐富的，是良好的鈣的來源。此外芝麻也是補鈣的較好的來源。那么芝麻醬含鈣豐富，可以在我們日常做面條或者是拌菜時，加入芝麻醬，具有了較好的補鈣效果。

　　此外海帶也具有了豐富的礦物質。那么蝦皮其營養(yǎng)也是較為豐富的，也可以作為較好的鈣的來源。老年女性骨質疏松也是逐漸加重的，適當的食用豆?jié){，那么豆?jié){中還有大豆異黃酮，有助于延緩老年女性的骨質疏松，并改善疼痛不適以及活動受限。那么每天食用適量的牛奶也是較好的。鈣的補充食物可以在一定程度上抑制及延緩骨質疏松的疼痛不適。此外多曬太陽，也可以較好的促進鈣的吸收。