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　　吃水果，比較常見的水果是蘋果、香蕉、梨。蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，香蕉的話適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便 。 梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。

　　吃蔬菜，最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。

　　喝酸奶，很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學(xué)依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里，它可使胃酸分泌正常，增強腸蠕動，縮短排便時間，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。