吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證,也才能達(dá)到食療養(yǎng)生效果。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。 　　

　　所以在日常生活中，我們講的飲食養(yǎng)生主要還是為了養(yǎng)脾胃�，F(xiàn)在很多白領(lǐng)上班族，因?yàn)楣ぷ魃�活的原因，飲食不�?guī)律，導(dǎo)致脾胃受損嚴(yán)重，對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，這里要特別提醒大家一定要注意保護(hù)脾胃，如果脾胃受損可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些松茸、靈芝等養(yǎng)胃補(bǔ)品，其中建議以西藏特產(chǎn)的野生產(chǎn)品為上。 　　

　　其實(shí)飲食在我們生活當(dāng)中有非常大的講究。兩餐之間間隔太長或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響。間隔時(shí)間太長會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹�，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。 　

　　人在極度饑餓時(shí)食欲特別強(qiáng)，看到什么都想吃，但是一定要注意不能太餓了吃東西過急。其實(shí)，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時(shí)，應(yīng)少量進(jìn)一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復(fù)正常飲食。尤其注意，特別餓時(shí)別進(jìn)食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。單獨(dú)進(jìn)餐容易產(chǎn)生不良情緒，而且飲食單調(diào)，會(huì)造成營養(yǎng)失衡。和同事、家人一起吃飯，心情舒暢，胃液的分泌也相對(duì)旺盛，可使食物盡快地消化和吸收。此外多人一起吃飯，食品種類也多，每種吃一點(diǎn)容易達(dá)到營養(yǎng)平衡。 　

　　根據(jù)年齡不同，可適當(dāng)補(bǔ)充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因?yàn)檩^硬的食物要費(fèi)勁去嚼，當(dāng)咀嚼的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥的作用。果汁、牛奶、咖啡也不宜作為清晨的第一杯飲料，因?yàn)檫@些物質(zhì)并不能提供此時(shí)機(jī)體最需要的水分，還會(huì)使機(jī)體在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進(jìn)行消化和吸收工作，不利于身體的健康。 　

　　最后給大家推薦最健康的一日三餐：早餐喝點(diǎn)粗糧，早上，胃腸尚未完全蘇醒，喝粗糧是理想的選擇中午粗糧入菜。中午，人體的消化功能較好可以多吃點(diǎn)粗糧。一些不易消化的粗糧，如蕓豆、蠶豆等整粒的豆子，以及紅薯、玉米等此時(shí)吃就比較好。晚餐粗糧細(xì)作。粗糧細(xì)作好消化，晚餐最好選不脹氣促睡眠的。

　　以上是一些健康飲食的好習(xí)慣，只有在生活中注意到這些食療養(yǎng)生知識(shí)，配上一些適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生產(chǎn)品，才能真正的達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)熊茶英）