怎么防治膝蓋痛方法
膝蓋痛是一種常見的疾病。那么你知道日常生活中，應(yīng)該怎么防治膝蓋痛方法呢？
夏季開空調(diào)時(shí)間增多，犯關(guān)節(jié)痛的人也增多。據(jù)日本厚生勞動(dòng)省的調(diào)查，日本4人中就有1人有膝關(guān)節(jié)痛的煩惱。日本國(guó)士館大學(xué)體育學(xué)部須藤明治副教授說，膝關(guān)節(jié)痛正確的預(yù)防方法很重要。如：仰臥收腹，將兩手平放于腹部，同時(shí)繃直一條腿，抬起30厘米高，屏住呼吸保持10秒鐘。再換另外一條腿，重復(fù)相同動(dòng)作。通過鍛煉腿部和腹部的肌肉來減少膝蓋所承受的負(fù)擔(dān)。
預(yù)防固然重要，但對(duì)于那些膝蓋疼痛者來說迅速可行的治療方法更加珍貴。須藤明治發(fā)明的一套浴缸方便袋膝關(guān)節(jié)健身操就有著很好的治療效果。這套健身操，因?yàn)樾Ч@著，近期被日本朝日電視臺(tái)進(jìn)行詳盡的報(bào)道。浴缸方便袋健膝操，顧名思義，在浴缸里進(jìn)行的，其做法較簡(jiǎn)便，具體介紹如下：
第一步：入浴之前，首先將水溫調(diào)整至39度左右，然后再準(zhǔn)備一個(gè)方便袋。
第二步：進(jìn)入浴缸后先將右手張開，伸直至于兩膝蓋之間，然后將方便袋放在手心部位，從右至左推動(dòng)方便袋，再用手背由左至右推動(dòng)方便袋，左手和右手分別如此左右反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。
第三步：將方便袋放置在腳背上，以膝蓋為中心向上運(yùn)動(dòng)，再將方便袋壓于腳心，以膝蓋為中心，向下運(yùn)動(dòng)，兩腳分別如此上下反復(fù)推動(dòng)方便袋5次。
第四步：將方便袋置于水中，以髖關(guān)節(jié)為中心用腳左右推動(dòng)方便袋，當(dāng)腳向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，將方便袋放至腳的左側(cè)，當(dāng)腳向右運(yùn)動(dòng)時(shí)，放至腳的右側(cè)。
以上運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)膝蓋部位的血液循環(huán)，使滯留在膝蓋部位的老廢物被血流帶走，從而緩解膝部疼痛。
（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）
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