辦公室白領(lǐng)一族，由于工作性質(zhì)的因素，長(zhǎng)期久坐電腦前，而且每次一坐就是一整天，在下班之后往往發(fā)覺自己很累，“腰酸背痛”常常被用來形容這些白領(lǐng)下班后的狀態(tài)。

　　1、大腿與地面平行

　　女性朋友坐在位置上，可以將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

　　2、經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

　　專家稱，為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

　　3、減少重復(fù)動(dòng)作

　　專家表示，重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

　　4、經(jīng)常走動(dòng)

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　5、呼吸練習(xí)

　　專家稱，進(jìn)行深呼吸練習(xí)，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　6、整理凌亂辦公桌

　　專家指出，辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁，因此，辦公桌如果太凌亂的話，適時(shí)整理一下。

　　7、保持鍵盤等辦公用品清潔

　　專家表示，鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

　　8、放幾張家人的照片

　　專家介紹，放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

　　9、與電腦屏幕保持健康距離

　　辦公室的電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）