近期，出現(xiàn)這樣一款游戲：盯住手機(jī)的前置攝像頭，你就控制住了屏幕里的稻草人。隨著頭部不斷運(yùn)動(dòng)，稻草人左右出擊，“阻擊”來(lái)偷吃南瓜的烏鴉。

　　這是由一個(gè)清華大學(xué)學(xué)生團(tuán)隊(duì)開(kāi)發(fā)的“大戰(zhàn)烏鴉”游戲，他們希望以此緩解白領(lǐng)與科研人員普遍患有的頸椎疾病。為防止頭部過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成對(duì)頸椎的傷害，游戲還設(shè)置了消息提醒，并限制了玩家的游戲時(shí)長(zhǎng)。

　　眾所周知，頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見(jiàn)病，發(fā)作時(shí)輕者會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會(huì)出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀。然而，現(xiàn)在玩游戲就能緩解頸椎病的諸多不適，不僅娛樂(lè)十足，而且有助身心健康。除了，玩這款新游戲，還有什么動(dòng)作有助于緩解頸椎病不適呢？

　　11個(gè)小動(dòng)作緩解頸椎病

　　1、頸部放松：兩足分開(kāi)同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨�肌肉。兩手交替，反�?fù)10次。

　　2、調(diào)整呼吸：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2—3分鐘。

　　3、左右移動(dòng)：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　4、頸部繞環(huán)：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮�轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

　　5、前屈后仰：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部；再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起；然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。

　　6、左右側(cè)屈：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩；然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　7、側(cè)后上轉(zhuǎn)：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方；然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位；再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方；最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　8、拔伸牽引：兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗；然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8—12次。

　　10、抗阻側(cè)頭：雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè)；然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　11、抗阻轉(zhuǎn)頭：雙足分開(kāi)同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭；然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8—12次。

　　溫馨提示：緩解頸椎病諸多不適，需要多活動(dòng)——多運(yùn)動(dòng)，多健康！除了以上介紹的運(yùn)動(dòng)，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素瓊）