有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患者總?cè)藬?shù)已超過(guò)7000萬(wàn)，60~69歲的老年婦女的發(fā)生率高達(dá)50%~70%，70歲以上老年女性的發(fā)生率幾乎是100%。專家提醒，特別由于我們?nèi)粘ｏ嬍持械拟}攝入量遠(yuǎn)低于國(guó)際推薦量。在青少年時(shí)期鈣的攝入量長(zhǎng)期不足及缺少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致步入壯年后，達(dá)不到最佳骨密度，以至于中老年時(shí)期骨骼中鈣質(zhì)流失的速率較快，加劇中老年時(shí)期的骨質(zhì)疏松的嚴(yán)重程度。

　　中老年人骨質(zhì)疏松易骨折

　　“骨質(zhì)疏松癥的患者在早期癥狀較為輕微，甚至沒(méi)有感覺(jué)。只有骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現(xiàn)象。”由于骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼強(qiáng)度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折�？梢�(jiàn)，骨質(zhì)疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

　　骨質(zhì)疏松癥經(jīng)常在不知不覺(jué)中發(fā)生，當(dāng)患者有不適感時(shí)一般都已經(jīng)出現(xiàn)一定程度上的骨質(zhì)疏松了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)自己的骨骼狀況，對(duì)骨量快速減少的人群，應(yīng)及早采取積極治療，以便安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折。

　　從青少年開(kāi)始“存骨量”

　　步入中年后，才進(jìn)行補(bǔ)鈣，其吸收的效果并不理想。專家認(rèn)為，如果在青少年時(shí)保持足夠的鈣吸收和適量的運(yùn)動(dòng)，那么可以最大程度地提高骨骼發(fā)育期峰值骨量，這有助于降低進(jìn)入中年后骨丟失的速率，而且還有助于降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。“打個(gè)簡(jiǎn)單的比方，在青少年時(shí)期，多運(yùn)動(dòng)，多存骨量，這就好比在銀行里存錢，等年老了，就有一大筆財(cái)富。”

　　骨骼的大小和強(qiáng)度在30歲之前持續(xù)不斷發(fā)展，通常在30-35歲時(shí)達(dá)到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對(duì)個(gè)人的峰值骨量會(huì)有積極的影響。兒童和年輕人如沒(méi)有攝入足夠的鈣量，到35歲時(shí)就不能達(dá)到最佳骨密度。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡多鍛煉才是“硬道理”

　　“我國(guó)城鄉(xiāng)居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當(dāng)于世衛(wèi)組織推薦量的41%，因此，每天需要補(bǔ)充大量的鈣劑”。專家稱，許多人都知道預(yù)防骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但是往往會(huì)陷入兩個(gè)誤區(qū)：一是認(rèn)為只要吃鈣片就可以補(bǔ)鈣了；二是把骨質(zhì)疏松治療簡(jiǎn)單地等同于吃鈣片。事實(shí)上，每個(gè)人的身體狀況都不同，還可通過(guò)合理的飲食、補(bǔ)充維生素D來(lái)調(diào)節(jié)鈣的代謝達(dá)到補(bǔ)鈣和治療骨質(zhì)疏松的目的。

　　還有的人認(rèn)為多喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣。這是一種錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)，可以多食用一些奶類及豆類制品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過(guò)合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達(dá)到推薦供給標(biāo)準(zhǔn)的。只有在飲食改善之后，不足的部分才推薦鈣劑補(bǔ)充。

　　對(duì)已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年人，應(yīng)找專業(yè)的醫(yī)師咨詢及治療，每天保持健康的生活習(xí)慣，保證足夠的睡眠，經(jīng)常曬太陽(yáng)，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。中老年人每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)到1小時(shí)，可以做一些較為緩和的運(yùn)動(dòng)如散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操等，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)張全軍）