女人腰部保養(yǎng)的7大方案
那么到底要如何護理自己才能讓自己不受這些疼痛的折磨呢？下面就帶大家一起去了解一下女人腰部保養(yǎng)的7個方案。
現(xiàn)在很多女人由于自己的工作或者生活的種種原因，導致自己經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。
一、不要站立太久
穿著高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當?shù)刈屟鼫p輕負擔，站久了就坐坐。
二、倒步走
兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強，同時還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強，減輕重量和壓力對于腰椎的直接壓迫。
三、動作不要太猛
突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。
四、注意補鈣
腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類制品、奶酪、酸奶等，能預防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。
五、腰部運動
休息的空歇，可以多做腰部環(huán)繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，根據(jù)自己的能力控制轉動的幅度和速度，盡量把腰椎向各個方向推向頂點。
六、小枕頭
仰臥睡覺時，在膝蓋后側墊個小枕頭使膝關節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃;側臥時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。
七、床不是越硬越好
過軟或者過硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下去，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當?shù)爻型猩眢w各部位，對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。
（責任編輯：實習林燕）
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