語音內(nèi)容

　　經(jīng)常跑步對膝蓋會有一定的損傷，比如容易導致半月板韌帶的損傷，甚至加重膝關(guān)節(jié)的磨損及蛻變。因此在跑步前應當適當?shù)倪M行熱身活動，并且在跑步過程當中掌握正確的跑步姿態(tài)，以將洗關(guān)節(jié)的損傷降到最低。

　　因此在跑步前應做一些交替性的活動，踝關(guān)節(jié)以及屈膝半蹲，雙手可以扶膝進行活動，洗關(guān)節(jié)。此外可以交替性的高抬腿活動，髖關(guān)節(jié)等等，來降低對膝關(guān)節(jié)這樣的一個損傷。

　　此外應佩戴一些護膝來保護洗關(guān)節(jié)。那么跑步的時間不宜過長、過快，那么跑完后應適當?shù)幕顒踊蛘哌M行局部的熱敷，以促進膝關(guān)節(jié)周圍血液的循環(huán)，促進了局部組織的代謝，降低損傷即平時應保持良好的日常生活飲食習慣。