語(yǔ)音內(nèi)容

　　高血壓是可以預(yù)防的。在生活方式上主要是比低鹽、低脂肪飲食堅(jiān)持，那么健康的生活方式就可比如說(shuō)要嚴(yán)格的戒煙、限制酒精的攝入、平時(shí)不要久坐、適當(dāng)?shù)膱?jiān)持運(yùn)動(dòng)、每天要進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，每周至少3~5次，有助于血壓的降低。

　　飲食上以低鹽、低脂肪飲食為主，鈉鹽的攝入量每天不要超過(guò)6克，烹調(diào)油的攝入量不要超過(guò)30克、肥肉以及油炸類的食物盡量的不吃。像蔬菜和水果的話攝入要足量，一般以含鉀豐富的水果蔬菜為主。運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，一般運(yùn)動(dòng)選擇以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，像游泳、慢跑、快走都是可以的。平時(shí)也要注意定期的監(jiān)測(cè)血壓，每天早晚測(cè)量?jī)纱巍?/p>