語音內(nèi)容

　　經(jīng)常便秘，吃新鮮蔬菜、水果、酸奶、堅(jiān)果等食物好排便。如果經(jīng)常便秘，建議平時(shí)要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量保持飲食結(jié)構(gòu)均衡，同時(shí)多吃些膳食纖維含量多的食物，比如可多吃些蔬菜、菠菜、芹菜、大白菜中含有的膳食纖維比較豐富。食用后能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出糞便，減少便秘情況的發(fā)生。

　　平時(shí)可多喝些酸奶，酸奶中含有益生菌，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，也能改善腸道功能，可起到預(yù)防便秘的作用。平時(shí)可多吃些堅(jiān)果，比如可多吃花生、核桃，堅(jiān)果中也含有油脂以及維生素b、e，能夠起到潤腸通便的作用。