高血壓是以體循環(huán)動脈血壓升高為主的臨床綜合征，可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠，避免勞累提倡適當?shù)捏w育活動。血壓會隨體重的改變而改變，事實表明，超重人群患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來講，控制飲食，在減少脂肪和卡路里攝入的同時多做運動燃燒卡路里，保持健康的體重，是預(yù)防高血壓好的開始。另外，保持心理平衡、學(xué)會放松、睡前泡腳對高血壓病的防治均有重要意義。 

　　1、適當控制體重保持正常體重是健康的表現(xiàn)，體重增加意味著心臟負擔加重，高血壓病人控制體重尤其必要，措施在于適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽，暴飲暴食應(yīng)絕對避免，適當參加體育鍛煉既可增加熱量的消耗，又可增強體質(zhì)。

　　2、堅持低鹽飲食這不僅是良好的生活習(xí)慣，也是重要的預(yù)防和治療措施。據(jù)調(diào)查，高鹽飲食人群高血壓的發(fā)病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下，其血壓往往可明顯降低。有文獻記載，成年男性食鹽的攝人量每增加1.0g/日，其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa，舒張壓升高0.11KPa，可見低鹽飲食對高血壓的預(yù)防和治療是十分重要的。

　　3、注意食品搭配，保證營養(yǎng)需求沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養(yǎng)的需要，所以食物品種要多樣化，尤其要注意少食高膽固醇的食物，多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、土豆及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等，既可保證營養(yǎng)需要，又可促進腸蠕動，保持大便通暢。

　　4、戒除不良嗜好高血壓病人應(yīng)禁煙、戒酒。

　　5、生活有節(jié)奏，避免不良刺激正常的生活節(jié)奏有利于維持人體生物鐘的正常節(jié)律，因此高血壓患者應(yīng)盡可能堅持有規(guī)律較寬松的生活方式，注意勞逸結(jié)合，避免緊張的生活和工作。并要避免不必要的精神刺激，盡可能保持平靜的心態(tài)。 

　　預(yù)防高血壓的6個生活妙招

　　1、情緒穩(wěn)定。應(yīng)少怒對于高血壓患者，除藥物治療外，保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時，可出現(xiàn)心悸、氣急及血壓升高，甚至?xí)鹉X血管痙攣或腦血管破裂中風(fēng)致死，故高血壓病為心身疾病，道理也就在此。所以，對于高血壓患者，如遇不滿意的人和事時，應(yīng)進行“冷處理”，盡量避免正面沖突;同時，患者應(yīng)培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，適當參加力所能及的社會公益活動，努力培養(yǎng)高尚情操，豁達胸懷。這些，對高血壓病的防治均很重要。

　　2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　3、緩慢起床。早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　5、睡前泡腳。按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習(xí)慣。

　　6、早上6點鐘至中午，是心腦血管病的多發(fā)時間。因為早晨醒后的血管功能障礙多于睡眠時，交感神經(jīng)的興奮灶也比較敏感，應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫(yī)學(xué)院的統(tǒng)計分析也指出，早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動，是發(fā)生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者，在每天下午4～5點鐘時，去戶外進行緩慢運動，如步行、打太極拳、做廣播操，或反復(fù)上下樓梯等。這些活動，既比較安全，又有利于降壓，且對健康有益。 

　　高血壓對身體有哪些危害?

　　1、高血壓對腦的損害。

　　高血壓是引起中風(fēng)的重要危險因素，又會誘發(fā)過性腦血管痙攣，可致暫時性失語、失明、肢體運動障礙，甚至偏癱。急性腦血管痙攣可使其通透性增加而致惱水腫、顱內(nèi)壓增高，此為高血壓腦病，腦小動脈硬化可形成小動脈瘤，常致腦血栓形成或腦出血，一般先頭暈、失語、肢體麻木、發(fā)生偏癱;后者起病突然，常因偏癱而摔倒，繼而昏迷。

　　2、高血壓對心的損害。

　　高血壓導(dǎo)致心衰，因為血壓長期增高，左心室后負荷加重，數(shù)年后引起左心室代償性肥厚，心力衰竭。形成高血壓性心臟病而有心絞痛、心急梗死表現(xiàn)。

　　3、高血壓對腎的損害

　　血壓長期增高，腎小動脈硬化，腎單位萎縮或消失，常致多尿，進而尿量減少，甚至發(fā)生尿毒癥。

　　4、高血壓可引起陽痿

　　高血壓不僅可引起心腦血管疾病，而且也可導(dǎo)致或加重陽痿。性生活對血壓有一定影響，性交時由于交感神經(jīng)興奮使心率加快，血壓升高，心肌耗氧量增加，對高血壓患者來說，血壓的波動范圍可能會更大，可出現(xiàn)頭暈、心悸、氣短、疲倦等不適。由于性交過程中可給高血壓患者帶來某些不適，加重了患者對性生活會加重病情的擔心，這種焦慮情緒、心理負擔是導(dǎo)致高血壓患者發(fā)生陽痿的主要因素。由以上可以得知對于高血壓患者來說平時須注意對自己血壓的控制，千萬不能疏忽大意，要不后果嚴重。