全國(guó)血管健康日是每年的5月18日。旨在呼吁人們重視血管健康，警惕動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，從評(píng)估血管年齡、檢測(cè)膽固醇開(kāi)始，讓血管更年輕。2011年首屆血管健康日的主題為“警惕血管斑塊”。
全國(guó)血管健康日由來(lái)
5.18源于一個(gè)指標(biāo)值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內(nèi)總膽固醇異常的臨界值。
人體是由血管組成的，血管健康決定人的壽命。而由膽固醇沉積形成的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊是威脅血管健康最重要的因素。將5月18日設(shè)為"血管健康日"，就是希望喚起大眾對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊危害的認(rèn)識(shí)，從了解膽固醇與心血管事件密切相關(guān)開(kāi)始，主動(dòng)去管理血管健康，提高血管健康水平，降低心梗、中風(fēng)、猝死等心血管事件的發(fā)生，遏制中國(guó)心腦血管疾病發(fā)生率和死亡率逐年上升的趨勢(shì)。
全國(guó)血管健康日歷年主題
2011·警惕血管斑塊
2012·健康是有顏色的
2013·控制膽固醇，心中有“數(shù)”
2014·控制膽固醇，馬上行動(dòng)
2015·抗動(dòng)粥就是保健康和保生命
2016·管好膽固醇，對(duì)心梗腦梗說(shuō)不
要預(yù)防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。專(zhuān)家介紹了讓血管恢復(fù)“青春”的3條生活習(xí)慣：
1、飲食上控糖
日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導(dǎo)致胰島素過(guò)度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會(huì)使血液變黏稠。
2、注意進(jìn)食順序
正確的進(jìn)食順序是先吃蔬菜、海藻類(lèi)、蘑菇等熱量少、消化需要一定時(shí)間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類(lèi)，就能防止血糖值上升過(guò)快以及熱量攝取過(guò)量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點(diǎn)，能讓飽腹感持續(xù)6小時(shí)；吃太快，2—3小時(shí)后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過(guò)快，最好在用餐前先吃點(diǎn)肉類(lèi)。
3、練練上肢肌肉
35歲后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)迅速降低，脂肪會(huì)堆積，血液也會(huì)變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進(jìn)行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。
