生活中很多人都患有胃下垂，想要胃部健康的話，自然要想辦法治療胃下垂。其中有專家介紹稱，適當鍛煉可以幫助矯治胃下垂。那么做什么運動治療胃下垂呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

　　1、仰臥挺胸

　　仰臥在床上，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，每天早晚各做10~20次。

　　2、仰臥抬頭

　　仰臥在床上，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，每天早晚各做10~20次。

　　3、V字形平衡操

　　取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做5~10次。

　　4、擺腿運動

　　取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20~30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動，每天早晚各做10~20次。

　　5、仰臥起坐

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10~20次。

　　6、高抬腿原地走

　　站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。

　　7、腹壁運動

　　配合呼吸運動，使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30~50下。

　　8、按摩腹部

　　站位、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右按摩，由輕到重，由慢到快，每日按摩兩三分鐘，以空腹時按摩效果最好。

　　9、側臥彎腰練習

　　側臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復5~6次。然后換成另一方向側臥位練習。

　　10、仰臥抬臀

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5~10次。

　　11、舉腿運動

　　仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20~30厘米高處停止不動，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10~20次。

　　12、腹式呼吸練習

　　仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

　　13、抬盆練習

　　患者平躺，屈曲雙膝，雙腳不離開地面，以地面為著力點，緩慢抬起骨盆，反復聯(lián)系2~3分鐘，這樣可以增強腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢復。

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