生活匆匆，我們?yōu)榱斯?jié)省時(shí)間通常會(huì)對(duì)我們的日常飲食越來(lái)越將就，好像我們?cè)僖矝](méi)有時(shí)間好好的吃飯了，長(zhǎng)期下來(lái)我們的胃就會(huì)受不了，一些胃病也會(huì)不時(shí)的騷擾我們的健康，這時(shí)除了及時(shí)更正我們的飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是不可缺少的，比如說(shuō)練習(xí)瑜伽。那么做什么瑜伽動(dòng)作能養(yǎng)胃呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。
兩種瑜伽動(dòng)作能養(yǎng)胃
一、鱷魚(yú)式
1、仰臥，手臂側(cè)平舉，手心向下貼在地板上。
2、吸氣，抬左腿呈直角。
3、呼氣，左腿側(cè)向右邊貼地，肩不動(dòng)平穩(wěn)，保持5至10秒。
4、吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重復(fù)另一條腿。
提示：亦可把兩腿并攏一起做�；蚯パ雠P后，膝關(guān)節(jié)左右倒。
二、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
1、俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。
4、保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
提示：無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。
三種運(yùn)動(dòng)有助養(yǎng)胃
一、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢(shì)約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強(qiáng)化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺(jué)胸腹完全展開(kāi)。保持該姿勢(shì)約10秒鐘。重復(fù)做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對(duì)脊椎矯正有一定的幫助。
三、站立彎膝
雙腳分開(kāi)與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會(huì)感到不舒服。保持該姿勢(shì)5~20秒，不要憋氣，然后順勢(shì)將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4~7次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)緩解消化不良與便秘很有幫助。
胃病的運(yùn)動(dòng)療法要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委�，調(diào)整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺(jué)癥狀，改善消化功能。
