身體過(guò)于肥胖是導(dǎo)致糖尿病的原因之一，一般肥胖的人皮下組織脂肪過(guò)多，飲食不節(jié)制等導(dǎo)致脂肪堆積無(wú)法排出體外，久而久之就形成了糖尿病，所以一些肥胖的患者就擔(dān)心自己會(huì)患上糖尿病，其實(shí)肥胖人只要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，注意飲食調(diào)理是可以避免疾病發(fā)作的。

　　肥胖的人如何預(yù)防糖尿�。�

　　1、控制油和鹽的攝入量

　　肥胖的人一旦攝入油和鹽超標(biāo)，就容易引起高血脂、脂肪肝的問(wèn)題，每天鹽的攝入量應(yīng)該控制在三克。

　　2、適量的吃魚(yú)類，蛋類

　　平時(shí)在飲食方面可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍�魚(yú)類，蛋類，瘦肉，禽類等，里面含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于分解脂肪，控制血糖。

　　3、食物多樣化，以谷類為主

　　每天至少要吃夠20種食物，這樣才能夠有利于身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，在日常生活中應(yīng)該多吃全谷類，比如雜糧或雜豆，有利于促進(jìn)食物的消化，并且可以控制穩(wěn)定血糖。

　　4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于分解脂肪，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上才能夠達(dá)到效果，選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以身體不累為度，控制體重。

　　5、合理飲食

　　在一日三餐應(yīng)該定時(shí)定量，避免暴飲暴食，一日三餐應(yīng)該科學(xué)的搭配，盡量不要吃零食，生活中可以多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以把堅(jiān)果或者奶制品當(dāng)作零食。

　　6、要喝足夠的水

　　每天要保證1600毫升的水，這樣才能夠有利于稀釋血液中的脂肪，促進(jìn)身體血液循環(huán)，避免喝碳酸飲料和含糖量高的食物，不然會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7、戒掉煙酒

　　現(xiàn)在有很多的年輕人迫于工作的壓力，必須要喝酒，但是喝酒前一定要適當(dāng)?shù)某孕┦澄�，這樣才可以減少酒精對(duì)身體的傷害。

　　溫馨提示

　　肥胖患上糖尿病的幾率過(guò)大，所以生活中做好預(yù)防最重要，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食，控制好體重。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量減少喝酒的應(yīng)酬，如果必須要喝酒的話，避免空腹喝酒，不然對(duì)身體的傷害更大，另保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，減少心理壓力。（參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線）

（責(zé)任編輯：王少華）