跑步后頭痛是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在跑步之后都會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。跑步后頭痛的原因有很多，比如缺乏鍛煉、體內(nèi)能量不足等等。那么跑步后頭痛怎么辦呢？下面讓我們具體來看看吧！
跑步后為什么會(huì)頭痛
一般引起跑后頭痛的有很多原因：
缺乏鍛煉
有些人在平時(shí)根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時(shí)的活動(dòng)量也小，這樣突然的進(jìn)行劇烈的跑步運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。
運(yùn)動(dòng)量過大
在跑步過程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運(yùn)動(dòng)肌肉，再加上跑步的運(yùn)動(dòng)量過大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。
體內(nèi)能量不足
如果是在饑餓狀態(tài)下、過熱過冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時(shí)的供應(yīng)，會(huì)使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時(shí)，就容易導(dǎo)致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會(huì)引發(fā)頭暈頭疼的問題。很多小伙伴在體測(cè)時(shí)的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會(huì)感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補(bǔ)充糖分了。在跑前的一到兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點(diǎn)水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個(gè)毛毛蟲面包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中感到饑餓也可以喝點(diǎn)牛奶補(bǔ)充體力。
對(duì)于本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學(xué)研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補(bǔ)充了足夠的水分，仍然要注意多進(jìn)食蔬菜和水果。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過程中會(huì)出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路�，被涼風(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)突然動(dòng)起來的伙伴身上。這通常是因?yàn)榧∪鈴埩^差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經(jīng)性頭痛
初級(jí)跑者常犯的一種錯(cuò)誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會(huì)造成心跳加快，加速血液的流動(dòng)，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動(dòng)，散散步然后做做動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
電解質(zhì)不平衡引起的頭痛
還有一種常見的原因就是跑后大量排汗、水分嚴(yán)重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑步和天氣較熱時(shí)進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)中。
很多初級(jí)跑者會(huì)在這種情況下開始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會(huì)引起腦細(xì)胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。
同時(shí)，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會(huì)增加血管負(fù)擔(dān)，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過程中喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，在跑后很口渴的時(shí)候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時(shí)最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強(qiáng)頭痛的不適感。
跑步后頭疼怎么辦
原因與癥狀：
跑步時(shí)與跑步后所產(chǎn)生的頭痛，多半是因?yàn)槊撍�、肌肉疲勞、低鈉血癥所致；而有時(shí)則是因身體缺氧。因?yàn)楫?dāng)激烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)導(dǎo)致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習(xí)強(qiáng)度過高或與體能不符有關(guān)，建議重新規(guī)劃訓(xùn)練菜單。
如何改善：
一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內(nèi)水分不足導(dǎo)致血液循環(huán)不良所致，只要補(bǔ)充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運(yùn)動(dòng)飲料改善。至于，因低鈉血癥所造成的頭痛，則可以吃點(diǎn)鹽糖。最后，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下并深呼吸，好好休息。
怎么預(yù)防跑步后頭痛
跑步前適當(dāng)進(jìn)食防止低血糖
由于跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)，不能吃太多，可以吃根香蕉或者吃個(gè)小饅頭就行了。
跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要控制
根據(jù)自己的體力，來循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，不要突然的增加跑步強(qiáng)度。
跑步前后要做好熱身和整理活動(dòng)
熱身能幫助身體更快適應(yīng)跑步狀態(tài)，而整理活動(dòng)則是能幫助放松身體肌肉。
使用正確的跑步姿勢(shì)
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。因而，跑步時(shí)要使用正確的跑步姿勢(shì)。
