隨著全球人口老齡化的加劇，老年癡呆癥（包括阿爾茨海默�。┮殉蔀�老年人健康的主要威脅之一。然而，近年來科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，符合某些特征的人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)相對比較低。那么究竟是哪些特征呢？我們應(yīng)該如何預(yù)防老年癡呆？本文將和大家一起探討這個(gè)問題。

　　老年癡呆是什么？可怕嗎

　　老年癡呆，醫(yī)學(xué)上稱為癡呆癥，是一系列影響記憶、思維和行為的神經(jīng)退行性疾病的統(tǒng)稱。它不是一種特定的疾病，而是一組癥狀，可能由多種原因引起，如阿爾茨海默病、血管性癡呆、路易體癡呆等。

　　老年癡呆確實(shí)令人擔(dān)憂，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力逐漸喪失，影響日常生活，甚至可能導(dǎo)致死亡。隨著病情發(fā)展，患者可能無法識(shí)別家人、溝通困難，甚至失去自我照顧能力。

　　擁有這兩個(gè)特征的人，老了可能不容易癡呆

　　2022年復(fù)旦大學(xué)華山醫(yī)院團(tuán)隊(duì)在《阿爾茨海默癥和癡呆癥》期刊發(fā)表了一項(xiàng)研究。研究分析了34萬余名最初沒有癡呆癥和心血管疾病的參與者，平均隨訪時(shí)間為8.51年。研究結(jié)果表明：

　　1、握力與癡呆風(fēng)險(xiǎn)：

　　握力較大的個(gè)體患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)較低。具體來說，絕對握力每增加5公斤，全因癡呆、阿爾茨海默癥和血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)分別降低14.3%、12.6%和21.2%。

　　2、走路速度與癡呆風(fēng)險(xiǎn)：

　　走路速度較快的個(gè)體癡呆風(fēng)險(xiǎn)也較低。與平均走路速度相比，走路速度慢（低于4.8千米/小時(shí)）的個(gè)體，所有類型的癡呆風(fēng)險(xiǎn)都有所增加。

　　如何提高握力和腿部力量

　　1、定期鍛煉：

　　制定包含握力和腿部力量訓(xùn)練的鍛煉計(jì)劃。例如，使用啞鈴進(jìn)行深蹲和舉重可以同時(shí)增強(qiáng)握力和腿部力量。

　　2、功能性訓(xùn)練：

　　參與功能性訓(xùn)練，如模擬日常生活中的動(dòng)作，可以提高實(shí)際應(yīng)用中的力量和穩(wěn)定性。

　　3、使用握力器：

　　定期使用握力器或壓力球進(jìn)行握力訓(xùn)練，可以逐步增強(qiáng)手部和前臂的肌肉。

　　4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：

　　如快走、跑步和騎自行車等，可以提高腿部力量和心肺功能。

　　5、平衡訓(xùn)練：

　　練習(xí)單腿站立或瑜伽，可以提高腿部肌肉的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

　　6、合理飲食：

　　保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。

　　7、適當(dāng)休息：

　　肌肉在休息期間修復(fù)和生長，因此確保充足的睡眠和恢復(fù)時(shí)間是提高力量的關(guān)鍵。

　　8、避免不良習(xí)慣：

　　如吸煙和過量飲酒，這些習(xí)慣會(huì)削弱肌肉力量和整體健康。

　　9、逐步增加難度：

　　隨著力量的提高，逐漸增加訓(xùn)練的難度和重量，以持續(xù)促進(jìn)肌肉發(fā)展。

• 上一篇：多吃什么食物可以預(yù)防老年癡呆
• 下一篇：沒有了