老人冬季要喝好三杯水

　　第一杯水：晨起后

　　早晨醒來不要急著起床，尤其切忌一醒來就立即下床活動。起床后，可空腹喝一杯水，因為我們在睡眠狀態(tài)時，隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內(nèi)仍會因為水分缺乏而導(dǎo)致血液粘稠。因此，起床后一定要盡快小口慢慢補(bǔ)充水分。

　　第二杯水：睡覺前

　　睡前一杯水，可預(yù)防生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。當(dāng)人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當(dāng)體內(nèi)水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，減少心臟病的突發(fā)危險。

　　第三杯水：運動后

　　適量的運動是最好的養(yǎng)生方式，尤其是老人，更應(yīng)注意有效合理的運動。但在運動后，應(yīng)特別注意補(bǔ)充水份。運動時汗液帶走電解質(zhì)，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴(yán)重甚至引起暈厥。因此，運動后，建議老人們小口根據(jù)實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

　　老人冬季多喝水有哪些好處

　　1、鎮(zhèn)靜作用

　　心情煩躁，情緒不穩(wěn)時，慢慢飲少量水，有一定安神鎮(zhèn)靜之效。

　　2、潤滑關(guān)節(jié)

　　水是關(guān)節(jié)、肌肉的潤滑劑，對人體組織和器官起一定緩沖作用。特別是可減輕關(guān)節(jié)摩擦，有利于活動。

　　3、防止白內(nèi)障形成

　　人眼內(nèi)的液體含量較高，在機(jī)體缺水時會發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體混濁而致視圖下降。

　　4、止咳排痰

　　患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外還與痰稠度有關(guān)。痰過于黏稠，黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補(bǔ)充水分后將痰稀釋易于排出。

　　5、防治消化不良

　　老年人體內(nèi)缺水則胃液、唾液、膽汁、胰液等消化液分泌不足，這樣不僅影響食物消化吸收，同時還會妨礙食物養(yǎng)分的化解和吸收。只有科學(xué)飲水才能健胃消食。

　　6、強(qiáng)壯效果

　　水的溶解力大，有較大的電離能力，可使體內(nèi)水溶解性物質(zhì)以溶解態(tài)及電解質(zhì)離子態(tài)存在，有助于活躍人體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，增加元氣。

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