老人午睡注意4個要點(diǎn)
1.天天堅(jiān)持午睡，45～60分鐘。按時睡，按時醒，養(yǎng)成習(xí)慣。
2.午睡前吃100克水果，有利于胃的消化功能。
3.睡姿以感覺舒適為佳，但不要讓胸部受壓�？梢院鸵露�，但不要著涼。從不坐著睡。
4.南北向平臥，讓身體磁場與地球磁場相平行，以免身體磁場被干擾，影響睡眠質(zhì)量。
老人午睡對身體的好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式，可防止過度疲勞，有利于身心健康。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升，就像充過電一樣。有關(guān)資料證明，健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時開始午睡，是比較科學(xué)的。
2、免疫力更高
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
3、預(yù)防冠心病
據(jù)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與其午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當(dāng)晚間睡眠不足時，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)布在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上的一篇文章顯示，午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜（8小時）。
