老年人要想擁有健康生活，就需要注意“四慢”。究竟，什么是養(yǎng)生“四慢”？對(duì)老年人有好處的養(yǎng)生“四慢”。一起來看看吧。
對(duì)老年人有好處的養(yǎng)生“四慢”
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時(shí)，動(dòng)作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
慢進(jìn)餐
老人唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進(jìn)餐應(yīng)細(xì)嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對(duì)外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病、高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時(shí)，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會(huì)導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會(huì)誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
所以說，老年人在保健身體的時(shí)候，應(yīng)該要注意“四慢”。讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這是老年人保健的精髓。
適合老人的慢節(jié)奏生活 四事催不得
來看看老人在做什么事情的時(shí)候不能催吧？
做決定催不得
老人做決定不如年輕人快，過分催促可能使他們情緒激動(dòng)，會(huì)引起血壓升高和各種血管問題。做決定時(shí)的“催促”往往帶著逼迫的意思，會(huì)讓老人覺得自己的想法和尊嚴(yán)沒受到尊重。要給老人充分的時(shí)間思考，也可以為老人提供一些參考意見和建議，幫忙分析，讓其在充分的心理準(zhǔn)備和頭腦清醒，心情放松時(shí)做出決定。
說話催不得
很多老人頭腦反應(yīng)速度減慢，語速變慢，由于掉牙或戴假牙，口齒也不太清楚，和老人說話時(shí)最好別著急。首先，頻繁催促老人會(huì)讓其產(chǎn)生心理壓力，感覺被嫌棄而恐懼、失落或抑郁；其次，語速太快、情緒激動(dòng)，易使老人也變得激動(dòng)和緊張。和老人講話要慢、耐心，使老人大腦處于放松狀態(tài)，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)得更協(xié)調(diào)。
走路催不得
老人快走時(shí)活動(dòng)量過大，會(huì)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快。老人關(guān)節(jié)、韌帶功能都明顯下降，協(xié)調(diào)能力較差，一味催促老人快走，很可能使其因著急而摔倒，引發(fā)軟組織挫傷，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建議每分鐘約60—70步，就相當(dāng)于在做一項(xiàng)舒緩的、持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。
起床催不得
不少老人由于睡眠不好不能及時(shí)起床。這時(shí)，即使家人已做好飯菜或有其他急事，也不要催老人。因?yàn)�，清晨老人�?a target='_blank'>心率相對(duì)較快，血壓也較高，心臟排血量增加，血液黏度增強(qiáng)，此時(shí)心血管疾病發(fā)病率是其他時(shí)段的3—4倍。所以不但不能催老人起床，還要提醒老人起床時(shí)慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。
老年人不比年輕人，千萬不要追求快了，一定要控制住生活的節(jié)奏，讓自己生活有規(guī)律，保健專家提醒，老年人一定要注意自己日常的生活節(jié)奏，如果速度過快，容易導(dǎo)致很多疾病的。
