這種由日本琉球大學(xué)和日本國立精神神經(jīng)中心共同設(shè)計的簡單體操，結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展，對改善老人的睡眠很有幫助。
第一節(jié)：活動脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié)：刺激、活動肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié)：擴胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié)：壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié)：舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié)：彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
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