天氣越來(lái)越冷，不少人習(xí)慣在冬季跑步健身。因?yàn)榕懿绞亲畛Ｒ?jiàn)的一種大眾運(yùn)動(dòng)，不僅操作簡(jiǎn)單 ，而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不被時(shí)間和地點(diǎn)所限制，所以很多人都喜歡通過(guò)跑步來(lái)健身。不過(guò)老年人體質(zhì)較差，會(huì)適合跑步嗎？老人冬季健身有什么禁忌呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
老年人適合跑步嗎？
跑步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢慢的跑才更適合他們。具體的原因如下：
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無(wú)異，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營(yíng)養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
老人冬季健身7大禁忌
1、忌即時(shí)涼浴
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等疾病。
2、忌大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補(bǔ)充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分，又補(bǔ)充了鹽分，保持體內(nèi)水鹽平衡。
3、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。
老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒。鍛煉時(shí)間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理。
4、忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺
運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增；肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。
運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛。
5、忌違背生理負(fù)荷項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重、屏氣使勁、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞；屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響。
隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱，速度緩慢，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
6、忌在污染環(huán)境中鍛煉
運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求，呼吸的深、快，使肺通氣量明顯增加。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病。老人在氣流通暢、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫、紅外線的健身作用。
選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛，感到精神爽朗，心曠神怡。
7、忌疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。
運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化；由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效。
