在全民瘋狂“減肥”的時代，我們有必要聊一聊“增肥”！保持理想體重是非常有意義的，尤其是對瘦弱的老年人。保持理想體重，可以促進健康，延長壽命，能夠有效提高機體的抵抗力，不易摔跤，減少骨折的風(fēng)險，使體形顯得飽滿，富有年輕態(tài)。
老年人標(biāo)準(zhǔn)體重有計算公式
要明確的是，增加體重，一定是在增進機體健康、提高自身生活質(zhì)量的基礎(chǔ)上完成的。
首先，老年人要了解怎樣去計算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡易計算公式為：男性：身高（厘米）-105=體重（千克）；女性：身高（厘米）-100=體重（千克）。實際體重在標(biāo)準(zhǔn)體重的±10%范圍內(nèi)都認為是健康的。比如一位身高為160厘米的67歲老年女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重為160-100=60（千克），如果她的實際體重保持在54～66千克范圍內(nèi)，就屬于正常體重。
瘦弱健康老人可能只是個體原因
老年人非常重要的就是“有病的治病”，排除消瘦的一些病理性原因，比如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結(jié)核病和抑郁癥等。
排除相關(guān)疾病之后，我們要說的是：有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬于瘦小體形的。人體消化吸收能力存在個體化差異，由于老年人機體功能衰退，本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱，肌肉不多，抵抗力略低，要增加體重，就需要改變平時以靜態(tài)為主的生活方式，運動上增加鍛煉時間，飲食上增加能量和蛋白質(zhì)的攝入量，比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時，增加一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉，加餐吃一把堅果等。
老年人自身的代謝水平也不同。由于性激素的關(guān)系，男性脂肪含量低于女性。有些老年男性，他們的自身雄激素水平又比一般老年男性群體偏高，從而使得他們的基礎(chǔ)代謝水平偏高，精力相對充沛，抵抗力相對要好，在一定程度上，他們即使多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性群體要保持現(xiàn)有體重，增加鍛煉。在飲食上，能量和蛋白質(zhì)攝入量也要相對提高。
維持健康不能依賴保健品
此外，還有一些老年人，零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)知識，內(nèi)容繁多、參差不齊，知識不系統(tǒng)，加上理解不到位，在他們潛意識中形成“這個不能吃那個不能吃”的概念，造成他們過于嚴格地控制飲食，過多依賴保健品。想要增加體重，建議這些老人不妨去當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院咨詢營養(yǎng)師和醫(yī)生，糾正錯誤觀念，平衡膳食，適量運動，保持健康體重。
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