爬山是人都非常喜歡的運動，很多人在不同的季節(jié)都喜歡爬山，然而爬山雖然不是一種劇烈運動，但是爬一次山，就會對腿部造成肌肉酸痛，有的人能感覺到明顯的腿部疼痛，這是因為長時間不運動造成的，爬山之后的腿疼怎么辦呢？還是有很多方法可以處理的。
爬山后腿疼怎么辦
爬山能夠讓身體內的肌肉承受肌肉本身所不能承受的，所以說這個時候身體內肌肉就會形成很多乳酸，而乳酸長時間堆積的話，再加上本身沒有鍛煉，就會導致爬山之后的腿疼，你走路的時候就會費勁了，有效解決爬山帶來的腿疼是當務之急。
最好的方法就是睡覺，每天保證提前睡覺，不能白天睡覺，因為人體的機理在睡覺之后是處于修復狀態(tài)，乳酸也是如此，只有這樣才能加速身體內一些代謝廢物的排出，從而保證身體正常運轉。
或者是說采用熱毛巾熱敷的狀態(tài)，給自己的腿部降低酸痛，這種方式可以在短時間之內促進血液循環(huán)，對于疼痛的減輕也是有一定的療效的，要熱敷的話，水的溫度一般要在30度左右，你可以在自己的空閑時間做一些慢姿態(tài)的運動，比如說，慢跑，讓自己的心態(tài)保持良好的水平，讓自己的心率維持在一個正常的范圍之內，這樣可以加速乳酸排解。
如果你自己沒有足夠的時間來休息的話，可以在上班的時候進行一些其他的運動，比如說伸展運動，讓你的膝蓋保持彎曲的姿勢，適當的伸展一下自己的手部和腳部，這樣也會緩解腿疼的方法，實在不行可以采用按摩的方式，對于自己那個疼痛的地方，可以進行適當的按摩，加速乳酸的排解速度。
戶外遇到抽筋怎么辦
正確的處理步驟是按摩抽筋部位，小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態(tài)，在抽筋局部用毛巾熱敷。
1、手指抽筋
手指抽筋可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
2、手掌抽筋
手掌抽筋首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可復原。
3、上臂抽筋
將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復進行。
4、大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可。彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復進行。
5、腳趾抽筋
腳趾抽筋將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
6、小腿抽筋
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
