肌肉酸痛的預防
1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止并減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負荷循序漸進。肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加，以慢慢提高肌肉訓練的質與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生。
3、合理補充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物，它可以直接為細胞膜提供能量，降低自由基對細胞膜的損害，緩解由于訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂，有效抑制運動后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
運動或比賽后肌肉酸痛的恢復
力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話，第二天的訓練過程中就會導致?lián)p傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。
2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復效果，建議運動后半小時之內補充足量糖和多肽。
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