腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
1、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。這就是椎間盤突出的護(hù)理方法之一。
2、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
3、動(dòng)髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。這也屬于椎間盤突出的護(hù)理措施。
4、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。這種椎間盤突出的護(hù)理比較重要。
腰椎間盤突出癥鍛煉注意事項(xiàng)
1、急性期腰椎間盤突出的鍛煉要慎重
原則上來講，急性腰椎間盤突出患者，應(yīng)停止所有活動(dòng)，實(shí)施絕對(duì)性臥床休息，而且最好睡硬板床，并接受合適的治療。當(dāng)腰椎間盤突出急性期過后，或癥狀已經(jīng)緩解，可適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，但要緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并適當(dāng)控制活動(dòng)量，最好向醫(yī)生咨詢。腰椎間盤突出的鍛煉需要循序漸進(jìn)，切忌突然地、劇烈地運(yùn)動(dòng)，以避免造成腰部扭傷。初期應(yīng)選擇腰部活動(dòng)和負(fù)荷量相對(duì)較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護(hù)措施。
2、腰椎間盤突出的鍛煉方式應(yīng)正確
腰椎間盤突出的鍛煉方式是有選擇性的，臨床研究證實(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)更適合腰椎間盤突出患者。但需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進(jìn)行游泳鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇合適的姿勢(shì)，而且水溫不宜過低，游泳前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以避免腰部勞累。當(dāng)腰椎間盤突出癥狀加重時(shí)，患者應(yīng)停止活動(dòng)進(jìn)行休息，待癥狀好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院檢查。
3、腰椎間盤突出的鍛煉注意事項(xiàng)
腰椎間盤突出患者不宜參加爬山、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭傷。麥瑞專家表示，很多人在搬起重物時(shí)，往往會(huì)直接彎下腰，雙腿不屈，膝蓋也不動(dòng)，這樣會(huì)將所有的負(fù)荷施加在腰椎，很容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損。
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