腰部扭傷多由搬動(dòng)重物、髂身取物、打呵欠、抬提重物時(shí)，肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，用力過(guò)猛所致。多發(fā)于老人。那么，老人如何預(yù)防腰部扭傷呢？
1.在劇烈活動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
尤其是腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)更要認(rèn)真去做，如前后彎腰、左右側(cè)彎、上跳下蹲、旋轉(zhuǎn)腰部、拍打腰部，等腰部充分活動(dòng)開以后，此時(shí)的肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)暢通，再參加劇烈運(yùn)動(dòng)，便不易發(fā)生腰扭傷。
2.注意姿勢(shì)正確、用力得當(dāng)
每一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，都有一定的動(dòng)作要領(lǐng)，應(yīng)掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。腰部運(yùn)動(dòng)要逐漸用力，先小后大，更不要用猛力，以免發(fā)生腰扭傷。
3.保護(hù)腰部
有慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的人，腰部的肌肉、韌帶軟弱無(wú)力，協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差，健身鍛煉時(shí)要注意保護(hù)腰部，用寬腰帶勒腰，增強(qiáng)腰部的支撐力量，并注意不要猛然用力和過(guò)度彎腰。
4.加強(qiáng)腰部鍛煉
身體的任何一種組織都有“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，腰部的組織也不例外。經(jīng)常活動(dòng)腰部，能使腰部的血管擴(kuò)張、血液循環(huán)得到改善、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更為充足，骨骼堅(jiān)硬，肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶的彈性增強(qiáng)，即使在負(fù)重較大的情況下，也不致發(fā)生腰扭傷。加強(qiáng)腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、俯臥撐、扭腰轉(zhuǎn)身、彎腰拾豆、橋形拱身、金燕展翅等，可根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉，只要堅(jiān)持經(jīng)常、持之以恒就可把腰部鍛煉得堅(jiān)強(qiáng)有力。
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